如何正确减肥？不遵循这个原则，小心减肥脱发

一提起减肥，很多人的脑海中立刻浮现的便是节食与运动这两个词汇。在这个以瘦为美的时代，减肥已成为众多年轻人的追求，尤其是女性更是占到了大多数。有些人在减肥过程中却遭遇了意想不到的困扰——脱发现象。

曾有一名女性为了追求快速瘦身而选择节食，她坚信只要不吃就是减肥。每当肚子咕咕叫时，她便用“代餐包”来抑制饥饿感。凭借坚定的决心，她在短短五个月内就成功减掉了三十五公斤，看似是一个令人羡慕的减肥成功案例。不久后她发现自己的头发在洗头和梳头时大量脱落，情况逐渐恶化，甚至差点导致秃头，最终不得不就医检查。

医生警告说，减肥人群由于常常面临营养摄取不均衡的问题，很容易成为脱发的高危人群。一旦在三个月内减重超过十公斤，或者每天掉发超过一百五十根，就应该引起高度警惕。

为什么会这样呢？专家指出，过度节食的减肥者往往会出现营养不均衡，体内缺乏铁和锌等关键营养素，这很容易导致脱发和贫血的发生。医生建议的减肥标准是在一个月内减重1.5至2公斤左右。达到这一目标的途径应当是结合规律的运动和饮食，而非盲目的节食。

那么，怎样才是正确的减肥方式呢？

了解自己的体质是基础。通过检查基础代谢，根据个人情况制定营养搭配表，确保每日摄入的热量少于基础代谢量。

在合理饮食的前提下配合适量的运动。每晚饭后可以散步、慢跑等，根据减肥的迫切程度来决定运动的时间和强度。或者选择到健身房，让专业的健身教练根据个人的身体状况提供指导。

减肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持。只有真正做到“管住嘴、迈开腿”，才能成功保持健康的身材。