蛙泳膝盖内侧疼怎么办 马上停止运动

蛙泳时膝盖内侧疼痛怎么办？

当你在蛙泳时膝盖内侧出现疼痛，首要任务就是立刻停止游泳。这不是时候考验意志的时候，因为继续训练可能会对身体造成更大的伤害。面对这样的情况，你应该采取以下步骤：

一、应对方法

1. 当你感觉到蛙泳时的膝盖内侧疼痛，应立即停止训练，避免进一步的伤害。

2. 迅速进行冷敷处理，可以使用毛巾包裹冰块敷在疼痛处，以减轻炎症和疼痛。

3. 如果需要，可以服用消炎镇痛药物，如阿斯匹林，并考虑使用超声波进行检查。

4. 纠正蛙泳时的错误动作是非常重要的，这样可以防止再次受伤。

二、疼痛原因

膝盖内侧疼痛的原因可能有很多种。如果你的膝盖之前有过伤病，或者你的关节状况不佳，膝盖韧带过硬，多年不运动导致的膝盖退化，都有可能是疼痛的原因。标准的蛙泳蹬腿动作本身也可能导致疼痛。蛙泳腿的动作要求你的小腿全部翻过来，从两边夹住往后面蹬出去以获得前进的动力，这个动作本身就有些反膝盖。

三、预防措施

那么如何避免蛙泳时的膝盖疼痛呢？

1. 从纠正错误的动作开始，找出引起疼痛的根本原因。

2. 加强肌肉力量的训练，特别是力量相对较弱的部位。

3. 游泳前要充分热身，使膝盖部位的韧带和关节活动开。

4. 不要只游蛙泳，经常更换游泳姿势，避免一种泳姿游得过多导致劳损。

5. 在蛙泳时，要适当降低外翻幅度和蹬夹的力度，放缓蛙泳的速度。

四、蛙泳小技巧

除了以上关于疼痛的讲解，这里还有一些蛙泳的小技巧可以分享：

1. 慢慢呼吸：在水面停顿足够的时间，吸气速率不要太快，吸气量控制在40%-50%即可。

2. 降低动作频率：划手夹臂抱水的动作可以稍微放慢，不要一个接一个动作很快地游。这样无论怎么游都会很容易感到累。