高血压日常生活要注意什么？良好习惯是重点，

广东省妇幼保健院营养科专家肖丹与夏燕琼主任联手指导：我国高血压状况严峻，成年人患病率持续攀升。据最新报告，中国高血压人数已达2.9亿。高血压的发病与营养膳食、生活方式、身体活动及其他疾病因素息息相关。

那么，如何在日常生活中防治高血压呢？让我们一同来了解。

要限制钠盐摄入。遵循《中国居民膳食指南》，健康成年人每日食盐摄入量不应超过6克。要注意减少味精、酱油等调味品以及咸菜、火腿等含盐量高的食品的摄入。

增加钾和镁的摄入。蔬菜水果是钾的优质来源，建议餐餐有蔬菜，日日有水果，并选择深色蔬果。富含镁的食物有干豆、鲜豆、蘑菇、桂圆和豆芽等。

还要限制脂肪和糖的摄入。健康成人每日烹调油摄入量应为25-30克，优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼和植物油。添加糖的摄入量应控制在每天25-50克以内，避免过多食用含糖饮料和高糖食品。

再来，要改善不健康的生活方式。饮酒会增加机体对降压药的抗性，建议高血压患者尽量少喝或不喝酒。吸烟会增加高血压的发病风险，因此并远离“二手烟”是非常重要的。

要控制体重和适量运动。肥胖者更容易患高血压，减重可以有效降压。高血压患者应保持合理体重，并进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，每次20-60分钟，每周3-5次。

广东省妇幼保健院营养科提供全面专业的诊疗服务，包括妊娠期糖尿病、高血压、贫血等疾病的医学营养管理，儿童营养问题、喂养困难、营养不良等疾病的诊治，以及代谢性疾病的营养治疗。出诊时间为周一到周六全天和周日上午，地点在保健楼一楼9号诊室。

预防高血压，从合理的生活方式开始。已经患有高血压的朋友们也不必过于担心，保持健康的心态，结合药物和生活方式干预，是控制血压的“妙方”。