翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作

如今，男生们的身材越来越让人惊叹：不仅腿部线条比女生更修长，胸部也比女生更丰满，更令人难以置信的是，他们的臀部甚至比女生还要翘。这让女生们情何以堪，不禁要质问：“还要我怎样？要怎么活？”想起之前贝克汉姆访问中国时，他的翘臀被西裤完美地勾勒出来，整个朋友圈都为之沸腾。

说到翘臀，C罗的翘臀也为他的性感魅力加分不少，甚至被球迷赞誉为“足坛无人能及的屁股”。话不多说，看到如此诱人的翘臀，怎能不心动？赶快行动起来吧！作为一个女生，怎能容忍男生的臀比自己还翘呢？

接下来，就和暖央一起来练就蜜桃女神吧！以下是几个有效的练臀动作：

1. 弹力带下蹲

将弹力带挂在脖子下方有肉的地方，然后进行下蹲动作。双脚踩住弹力带站直，然后向前俯身，臀部向后。过程中需保持小腿始终垂直于地面，腰背挺直。达到俯身最大程度后再站直。建议坚持做3组，每组15次。

2. 臀桥

平躺于地面，双脚屈膝踩地。然后最大限度用力让臀部离开地面，再下落接近地面。注意过程中脖子不要转动以防受伤。建议坚持做2组，每组10次。

3. 单腿臀桥

在第二个动作的基础上，一条腿踩地，另一条腿伸直，并用一条腿控制臀部上下。另一条腿需始终保持垂直。建议坚持做3组，每一侧做10次。

4. 箭步蹲

双脚一前一后站立，手持哑铃。后腿屈膝下蹲，膝盖尽可能接触地面。在下落过程中保持躯干垂直地面。每侧做5次，交替完成3组。

5. 单腿硬拉

单手拿重物，向前俯身。拿重物的同侧腿向后伸离地，保持平衡。着地腿用力将身体站直。每侧做15次，交替完成3组。

记住，只有动起来，你才能成为生活的主角！别再只是羡慕别人的完美身材，赶快行动起来，为自己的翘臀梦想努力吧！跟着暖央一起练就蜜桃女神！