肠胃消化不好还便秘 坐姿扭转式解烦恼

最近，很多人因为肠胃不适和便秘而感到烦恼。其实，只需要每天投入三分钟的时间，就能通过练习坐净扭转式来有效缓解这些问题。这个简单的动作不仅能促进消化、解决便秘、改善呼吸，还能放松脊椎和身体，为身体带来诸多益处。

坐姿扭转式是一种瑜伽动作，它的基础是坐姿，通过脊椎的扭转来实现身体的调整。想象一下，你的脊椎就像是一个螺旋楼梯，每一次扭转都像是在攀爬这个楼梯。为了更深入扭转身体，你需要先拉长脊椎，在吸气时想象脊椎在变长，吐气时身体更深入扭转。

坐姿扭转式是哈达瑜伽中不可或缺的12个基本动作之一，其命名来源于伟大的瑜伽士Matsyendranath。持续练习这个姿势会带来很多好处。

现在，让我们详细了解坐姿扭转式的步骤：

1. 坐姿，双腿打直，双手放在膝盖上，头摆正。

2. 弯曲右腿，将右手放在右膝上，右脚掌贴地放在左膝盖外侧。

3. 弯曲左腿，用右手将左脚跟拉近右臀。

4. 左手环抱右膝，将右大腿贴近腹部。吸气，上半身向右转。掌心贴地，支撑身体重量。头向右转，下巴位于右肩上方。脊椎打直。停留五至七个呼吸，然后回到坐姿。休息两至三个呼吸后，换另一侧重复动作。

这个姿势不仅能调节和增强腹部肌群，还能伸展和活跃脊椎，开肩、颈及髋关节。它还能增强身体的柔软度，尤其是髋部和脊椎区域。这个姿势还能净化内脏器官，促进消化系统，舒缓腰酸背痛、无力、经期不适及坐骨神经痛等问题。

如果你对坐姿扭转式感到有困难，可以从简化过的版本“脊椎扭转式”开始练习。无论选择哪种方式，重要的是保持呼吸的节奏，确保练习过程中不要憋气。

记住，你的健康和舒适是最重要的。通过每天几分钟的瑜伽练习，你可以改善身体的不适，促进健康。不要等待问题变得严重才开始行动，从现在开始，让我们一起通过坐净扭转式来关爱我们的身体吧！