日常生活怎么养胃护胃 中医教你4要点

胃的健康是我们日常生活中的重要一环。负责贮存食物并进行初步消化的胃，扮演着将大块食物磨成小块以便肠道吸收的关键角色。当你的身体出现以下症状时，是时候更加关注你的胃了。让我们先一起检视一下你的胃是否健康吧！

你是否常常食欲不振，吃两口就感到满足？饭后一小时仍感觉饱腹难耐？打嗝时是否有强烈的食物腐败味道？面对工作压力和生活节奏的挑战，你的三餐时间是否常常不规律？如果你的答案中有两个或以上的肯定回答，那么你需要改善生活习惯，多花时间照顾你的胃了。

如何呵护我们的胃呢？下面是几点建议：

1. 早餐选择热食：从中医的角度来看，夜晚体温下降，胃也处于排空状态。第二天早上起床时，身体与胃都需要时间苏醒。你可以先喝一杯300毫升的温开水，让胃有“进食”的感觉后再开始吃早餐。早餐建议选择热食，如稀饭、热豆浆等，并搭配高纤维食物如地瓜。避免生冷食物，因为它们容易造成胃收缩和痉挛。水果如莲雾、西瓜、橘子等属于寒性食物，不建议空腹食用。

2. 饭后散步助消化：用餐后，血液流向胃部并刺激胃酸分泌以帮助消化。如果此时进行剧烈运动或边吃饭边开会，会使血液流向头部，导致胃缺乏血液帮助而出现消化不良。建议饭后半小时散步或稍微伸展肌肉，也可以深呼吸10次，促进肠胃蠕动。

3. 多吃大蒜：营养师建议，食用含有亚硝酸盐的食物如培根、腊肉等可能会增加胃癌风险。如果加入大蒜、青椒、番茄等含有对香豆酸成分的食物一起烹饪，可以大大降低胃中的亚硝酸盐。吃香肠时配大蒜也有相同效果。大蒜中的蒜素可以预防幽门杆菌附着在胃壁上，对胃有帮助。最佳的方式是生吃大蒜，因为此时的蒜素含量最高。

4. 慎选夜宵：如果你真的嘴馋想吃夜宵，最好在睡前两小时吃，这样胃就有时间将食物排空。建议选择含有糖分的低脂鲜奶搭配油脂较低的食物如苏打饼干。太晚吃油脂过高的食物对胃的负担较大，需要更长的排空时间，无法让胃得到休息。