肌酸会增重吗？肌酸会让人水肿吗？

身边的健身达人都在使用肌酸，这种神奇的物质似乎能加速肌肉的生长，对于那些渴望拥有健硕身材的男士来说，这无疑是一种福音。那么，肌酸真的会增加体重吗？是否会导致水肿呢？让我们一起来探讨一下。

肌酸，这种搭配运动的神器，确实可以明显增重。初次服用肌酸的运动员，一周内平均每天可以增重15-20克，随后体重增长会维持一个月左右，平均每天增加5-10克。虽然个体差异存在，但普遍而言，服用肌酸后增加的体重在0.9至3公斤之间。肌酸的刺激作用并非直线上升，而是有周期性和稳定期的，每一次的稳定期过后，都预示着下一个增长期的到来。

肌酸的主要作用机制在于它存在于肝脏中，当身体需要运动时，肌酸能够自动调节进入肌肉组织的水分，使肌肉横断面扩张，从而提高肌肉的爆发力。肌酸还能使肝脏和血液中的糖分长时间、高强度地为肌肉供能，增强肌肉的耐久力。

那么，肌酸会导致水肿吗？对于健身的人来说，只要配合合理的运动量，是不会出现水肿现象的。吃肌酸和其他保健品一样，一定要配合运动，这样才能发挥最大的效果。

至于肌酸的副作用，其实大部分情况下是安全的。肌酸本身就是人体内存的一种有机酸，因此并不会对身体造成严重的副作用。纯肌酸可能会使身体滞留水分，导致体重增加，并且可能会延迟肌肉疲劳。对于肾脏有问题的人来说，使用肌酸需要特别小心，避免增加肾脏负担。纯肌酸对肠胃的刺激较大，有些人可能会出现腹泻的情况，这时可以尝试将肌酸与葡萄汁或乳清蛋白饮品混合饮用，以减轻不适。

那么，肌酸增肌的原理是什么呢？其实，肌酸补剂可以让训练者在训练过程中产生额外的ATP。ATP是肌肉的能量来源，人体通过不同的能量系统不断合成ATP提供能量。而在高强度、短时间的运动中，最有效的供能方式是无氧供能系统。当ATP用完时，肌酸作为磷酸肌酸储存在肌肉中，能够贡献出一个磷酸盐，使ADP转变为ATP，继续为人体供能。这样，肌酸就成为了肌肉增长的重要助力。