走路能健身，但要量力而行，否则多走一步都伤

众所周知，走路健身早已深入人心。有句俗语更是广为流传：“饭后走一走，活到九十九。”这充分说明了走路对身体健康的益处。那么，究竟每天要走多少步才能起到健身的效果呢？

相关的研究实验表明，生活中走路较多的人，身体往往更为健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都能起到一定的锻炼身体的作用。而要想达到健身的目的，每天至少应当行走约6000步。

关于每天应该走多少步，网络上流传着一万步的说法，但这其实并没有科学依据。有些人每天行走超过1万甚至2万步，但体质并未因此明显改善，也未能实现减肥目标。对此，南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授做出了解释。他指出，每个人所能承受的运动量是不一样的，需要根据个人的身体情况和年龄来确定每天行走的步数。不能一概而论，应该根据个体健康情况来制定运动计划。

对于平时有运动习惯的人来说，每天行走两万步都不成问题，也不会有太大的运动风险。但对于平时较少运动的人来说，突然一天之内走上一万多步，运动量过大可能会对心脏和血管造成过大负担，甚至可能因心脏负荷不了而猝死。

那么，如何把握运动的适度呢？最好的标准是以自己能够微微出汗为宜。这样能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。走的步数太少会没有效果，而时间过长、过度运动却会降低人体免疫力，使人精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，因此总体原则是在运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳的前提下，把握好运动时间。

每天走多少步并没有固定的标准，主要还是要根据个人情况来确定。网上流传的一万步说法是不正确的，对于老年人来说，过度行走反而容易损伤身体。建议根据个人情况来制定行走计划，有能力就多走走，量力而行最好。

指导专家：王健，南方医院关节与骨病外科的副主任医师、副教授，广东省医学会关节外科学分会的副主委。专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，尤其在微创髋膝关节置换手术方面拥有丰富的经验。