tabata的动作有哪些？塔巴塔训练动作有哪些

近期，Tabata燃脂项目引起了广大减肥人士的极大关注。对于这一训练方式的新手来说，存在许多疑问。那么，Tabata训练究竟包含哪些动作？什么是Tabata训练法呢？

Tabata训练法是一套高强度间歇性训练体系，要求练习者在短短的20秒内完成最大强度的训练，然后休息10秒钟，如此循环往复，共进行8组，总时长仅4分钟。为了衡量自己的表现，你可以记录每组动作完成的次数。得分依据为完成动作次数最少的那一组的次数。

这一训练法由Izumi Tabata博士创立，与其研究团队共同提出。其研究成果充分证明了高强度间歇性训练带来的益处。《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目中发表了相关论文，指出经过6周Tabata训练的参与者，其无氧运动能力提高了28%，最大摄氧量（V02Max）也提高了14%。即使是体能已相当出色的运动员，也能获得如此显著的提升。结论令人惊讶：仅仅4分钟的Tabata间隔训练，比起持续1小时的传统训练，更能有效地提升训练者的无氧和有氧运动能力。

那么，如何进行有效减脂呢？关键在于提高代谢系统功能和增加肌肉量。代谢系统在运动时加速运转，燃烧更多脂肪。而肌肉则无时无刻不在燃烧脂肪。增加肌肉量能更高效地燃烧脂肪。

Tabata训练结合高强度间歇训练，能有效减脂并增加肌肉。它还能提高你的代谢系统运转效率，让你的身体在训练后的24到48小时内仍能保持高速燃脂状态。这意味着你在运动后仍能继续燃烧脂肪。Tabata训练还能增强你的心血管系统功能。

这一训练仅需4分钟（对于健身专业人士可延长到12分钟）。由于需要付出极大的努力，大多数人无法长时间维持这种高强度的运动。如果你在做Tabata之后还有力气，那说明你之前的运动强度还不够。每个人都应根据自己的极限来努力，尽力完成每一个动作。只有你自己能感觉到身体的极限，只有你自己能控制运动强度。Tabata的结果完全取决于你的努力程度和你在这几分钟内的自我驱动力。如果你将舒适置于运动强度之前，那么你将无法获得理想的训练效果。