扭伤怎么急救 这4点很重要

急救宝典：扭伤后如何应对？牢记“大米”(RICE)原则，护航你的安全

生活中，意外扭伤如同突如其来的“警报”，让我们措手不及。但只要我们掌握了正确的急救方法，就能有效应对。专家建议我们，面对扭伤等伤害时，要牢记“大米”(RICE)原则，让身体快速恢复，避免恶化。

一、静养为先：休息（Rest）是第一步

受伤后，首先要做的就是休息。立即停止活动，让受伤部位得到充分的休息。这不仅有助于减轻疼痛，还能减少出血和肿胀，为身体自我修复创造最佳条件。记住，静养是急救的首要任务。

二、冷却降温：冷敷（Ice）有妙用

休息片刻后，可以进行冷敷。每次冷敷大约持续十五至二十分钟，期间可多次重复。冷敷能让血管收缩，有效缓解肿胀和疼痛。当冷敷时，皮肤可能会经历冷、疼痛、灼热、麻木四个阶段，一旦皮肤感到麻木，即可停止冷敷。记住不要过早转为热敷，伤后两天内每天冷敷至少三到四次。只有伤势稳定后，才考虑使用热敷。

三、保护伤口：加压（Compression）是关键

使用干净的敷料覆盖伤口后，用手或绷带轻轻压迫患处，以减缓伤势恶化。包扎时要从伤处下方开始，以螺旋状的方式逐渐向上包扎。要确保包扎均匀施加压力，但经过伤口时要稍微放松一些，保证血液循环畅通无阻。如果发现包扎后肢体末端颜色异常或出现疼痛、麻痹等症状，应立即重新包扎。

四、提升恢复速度：抬高（Elevation）助力止血消肿

将受伤部位抬高于心脏水平位置，有助于止血和消肿。如果有骨折的疑虑，建议先固定伤处后再进行抬高。

扭伤俗称扭筋，常因关节过度活动、行走在不平坦的路面、穿着高跟鞋或下楼梯等原因引发。扭伤后关节可能会出现肿胀、剧痛、活动受限以及皮下淤血等症状。早期处理扭伤的关键在于冷敷和制动，不宜热敷和推拿按摩。后期则需要进行功能锻炼、针灸、热敷，并辅以舒筋活血药物辅助治疗。对于关节扭伤，需将其固定于功能位，必要时可使用小夹板或石膏固定，并及早开始锻炼。对于腰肌扭伤，应卧床休息，放松肌肉，配合推拿、按摩等治疗方法。

掌握这些急救知识，不仅能帮助自己应对突发状况，也能为身边人的安全保驾护航。让我们一起学习更多的急救知识，为生活增添一份安全保障。