夏季运动急救四大招

炎炎夏日，阳光洒满大地，正是挥洒汗水、塑造健康身材的绝佳时期。运动场上热血沸腾的也别忘了做好充分的热身与防护准备。因为即便是在这炎炎夏日，运动伤害也如暗夜中的隐患，不容忽视。一旦身体受伤，不仅运动计划可能被迫暂停，更可能影响到日常生活和工作。下面，让我们一起了解如何在运动中应对常见的伤害，保护我们的身体。

脚踝扭伤是运动中最常见的伤害之一。无论是穿着高跟鞋行走不稳，还是在运动中的意外跌倒，都可能引发扭伤。遇到这种情况，首先要立即停止运动，避免进一步的损伤。然后可以对受伤部位进行冰敷，减轻疼痛和肿胀。记住，康复期间要耐心，完全康复后再重返运动场，以免急于求成导致二次伤害。

在球类运动或日常活动中，手指挫伤也是常见的伤害。不正确的接球动作或紧张的手指都可能导致挫伤。在急症期内，应该迅速使用冷水或冰块进行冷敷，促使毛细血管收缩，减轻水肿。过后，可以适量使用活血化淤的药物来加速恢复。但切记，在急症期内千万不要揉搓患处，以免加重肿胀。

腰部扭伤也是运动中的常见伤害，常常发生在搬重物、运动过程中。由于肌肉神经运动不协调或用力过猛，可能导致腰部扭伤。扭伤后，应以休息为主，最好静卧硬板床，并使用枕头或沙袋减轻疼痛。局部热敷或采用中医手法导引有助于恢复。

在运动过程中，肌肉抽筋也是常见的现象。抽筋往往因肌肉突然剧烈收缩或脑神经组织刺激而发生。如果发生抽筋，可以根据不同部位采取相应的方法进行处理。如手指痉挛可以握紧拳头再迅速伸张；大腿痉挛则可以将腿屈于腹前，用力内收后伸直。如果抽筋时间较长或采取上述方法无法缓解，应及时接受专业治疗或使用松筋止痛的药水。

运动是为了我们的健康，但健康的前提是做好自我保护，避免运动伤害的发生。作为运动爱好者，我们应该了解并掌握这些基本的运动伤害处理知识。如果不幸受伤，也不要慌张，按照上述方法及时处理，将伤害降到最低。记住，恢复期间要充分休息，不可急于求成，以免二次伤害影响你的运动生涯和未来的健康之路。