晨跑适合跑几公里 晨跑前要做什么准备

听说晨跑对身体有很多益处，那么晨跑究竟应该跑多少公里呢？其实跑步距离因人而异，每个人的体质和健康状况都不同，因此需要根据个人情况来制定跑步计划。在刚开始跑步的适应期，即前1~3个月时，可以选择每天跑3~4公里，距离控制在3000~5000米之间；到了恢复期，即6个月时，可以将速度提高到每小时5~6公里，每日跑步距离控制在4000~6000米之间；而在准备期，也就是坚持锻炼的12~24个月时，可以将速度提升到每小时6~8公里，但每日跑步距离仍应控制在5000~10000米以内。无论哪个阶段，都要避免盲目追求速度和距离。

晨跑前的准备也是非常重要的。推荐进行一些热身运动，比如身体维持伸直，左腿坐稳后抬起右腿，双手抱紧右膝盖并尽量向身体靠近，以屈伸大腿根部及臀部后面的肌肉。还可以站立并向前跨一大步，然后蹲下成屈腿硬拉，同时屈伸髋关及大腿根部外侧肌肉群。进行一些简单的伸展运动也是非常有帮助的。

在晨跑前是否需要洗脸刷牙呢？这是非常有必要的。因为在跑步时，皮肤会为了降温而打开毛孔排汗，如果跑步前没有洗脸，空气中的细菌和浮尘可能会阻塞毛孔，长期如此可能引起皮肤问题。而从卫生角度来看，口腔经过一晚上的时间会产生很多残质和细菌等，刷牙可以保持口气清新，所以在晨跑前洗脸刷牙是非常必要的。

很多人想知道晨跑是否有助于长高。实际上，每日适量的晨跑确实有助于增长身高，尤其是在12至15岁之间。但需要注意的是，跑步时不宜过快，过度的运动容易导致肌肉拉伤或过度疲劳，反而会对身体发育产生负面影响。除了晨跑外，还可以进行其他锻炼，如跳高、跳远、游泳、打球、瑜伽等，同时多吃富含营养的食物，这些都有助于身体的生长发育。让我们在享受晨跑带来的健康与快乐的也注重科学合理的运动方式。