老年人应该如何避免骨质疏松

关于老年人骨质疏松的预防方法，关键在于全面养护和生活的细节。作为养生之道，老年人在多方面锻炼以增强骨质是非常关键的。接下来，让我们一起探讨老人如何避免骨质疏松的困扰。

增加钙的摄入量至关重要

无论年龄大小，钙的摄入都是必不可少的。为了补钙，我们可以从食物中摄取丰富的钙元素。如牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜等，都是富含可吸收钙离子的食物，多吃这些食物有助于增加钙的摄入。尤其值得一提的是，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率明显低于不常喝的人。

保持充足的蛋白质摄入

蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护起着重要作用。中老年人在保证机体蛋白质营养需求的应摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾等都是高蛋白食物，应合理搭配，确保供应。养成良好的生活习惯也很重要。

限酒

酒精和中的有害物质和毒素可能导致成骨细胞中毒和破坏，从而降低骨量，诱发骨质疏松。预防骨质疏松需要限酒。不仅因为烟酒可能导致骨质疏松，它们还对全身的五脏六腑都有不良影响。

积极参与运动

经常运动有助于保持敏捷的反应和强壮的肌肉。运动有利于身体协调，可以强健骨骼。推荐一些运动，如散步、打网球、跳舞、打太极拳等，特别是那些能强化和支持背部的特殊运动。运动和良好的生活方式在减少骨质疏松症发病率方面起着相当大的作用。运动不仅能改善身体平衡和增强体力，还能对骨骼产生直接作用。

多晒太阳

日光中的紫外线照射皮肤后，可以引发体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙的吸收。老年人应谨慎使用药物。

慎用药物

某些药物如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝药物、异烟阱、抗癌药、泼尼松等会影响钙质的代谢，因此老年人在使用这些药物时需要谨慎。通过增加钙和蛋白质的摄入、限酒、积极参与运动、多晒太阳和谨慎用药等方式，老年人可以有效预防骨质疏松，保持身体健康。