做平板支撑减肥吗 瘦小腹紧手臂

身为职场人士，长时间坐在电脑前成为了常态，缺乏运动导致身体逐渐失去活力。唯一运动的机会往往是从家走到公交站或地铁站，再走到办公室。不均衡的饮食和重口味的外食更是让赘肉不断积累，皮带孔越扣越往后移，甚至不得不选择松紧带的裤子。看着别人无论怎么吃都不胖，自己连呼吸都在“增肥”，别人运动就能瘦全身，而自己胸部似乎难以感受到运动的效果，苦恼之下，不禁想要寻求解决方案。对于困扰我们的不仅仅是腹部赘肉，下垂的臀部与粗壮的大腿也让我们烦恼不已。那么该如何瘦全身呢？接下来为大家介绍一种方法。

对于平板支撑减肥法是否有效这一问题，我们来一起探讨一下。针对上班族的需求，只需每天认真完成以下五个动作，两周后就能明显感受到小腹变平坦，手臂也变得更加紧实。那么到底是哪五个动作呢？让我们跟随下文一探究竟。

动作一：正面平板式L1

手肘撑在肩膀正下方的地面上，双脚完全伸直，脚尖点地，身体撑起。保持肩膀与脚踝形成一条直线，收紧小腹和臀部，注意肩膀不能耸肩，腹部不能往上抬或往下掉。

动作二：正面平板式L4（难度较高）

与动作一类似，但改为手掌撑在肩膀正下方的地面上。同样保持身体直线，收紧小腹和臀部。这是难度较高的平板式动作，需要注意动作要领以避免受伤。

动作三：侧面平板式

转向侧面，用手掌撑在肩膀正下方的地面上，左手上举向天空延伸，右脚点地，左脚向后无限延伸。同样保持身体直线和收紧小腹和臀部。完成一侧后记得换另一侧进行练习。

动作四：反面平板式

手掌以指尖朝脚的方向撑在肩膀正下方的地面，双脚脚跟点地将身体撑起。此时需要注意小腹收紧、屁股夹紧，以避免腰椎受伤。

每天需要完成上述每个动作3组，初始时停留10秒休息10秒，之后每天逐渐增加停留和休息的时间。两周后你就可以坚持到1分钟了。到时候你的臀部、小腹和手臂也会明显变小一号！爱美的姑娘们不妨尝试一下这种方法吧！