tabata是什么意思？什么是tabata训练法

Tabata训练法：日本燃脂瘦身新潮流

你是否曾经疑惑过，什么是Tabata训练法？它又如何成为近期国内人们热捧的瘦身训练项目呢？让我们一同揭开这个源自日本的神秘训练法的面纱。

Tabata训练法，源自日本东京体训大学教授田畑泉（Izumi Tabata）的独创。这是一种高强度间歇训练（HIIT），在间歇训练前加上这位日本教授的名字“Tabata”，以此命名。这种独特的训练方法，结合了20秒的高强度训练和紧接着的10秒休息，循环往复，总时长为4分钟。

Tabata训练法的核心在于其高效性。菲利斯健身俱乐部网站指出，遵循Tabata教授的研究结果，进行这种训练法将能够持续消耗更多的卡路里，最多长达12小时。这意味着，只需短短的4分钟训练，就能带来长时间的卡路里消耗，对于追求瘦身和健身的人们来说，这无疑是一种极具吸引力的训练方式。

Tabata训练法的起源要追溯到田畑泉教授与国家队选手的合作。他将选手分为两组，一组进行常规的中等强度训练，另一组则进行高强度间歇训练。经过六周的练习后，结果发现，进行Tabata训练的运动员，无论是体能、最大有氧能力还是无氧能力，都有显著提升。这也使得Tabata训练法被公认为目前体能锻炼效率最高的运动之一。

那么，如何进行Tabata训练呢？其实非常简单。练习者在20秒内完成最大强度的训练，然后休息10秒，如此重复8组，总时间为4分钟。这种训练法的独特之处在于，它结合了高强度和间歇性休息，使得练习者在短时间内能够快速提升自己的体能和耐力。

在进行Tabata运动之前，适当的拉伸动作是必不可少的。从上下身肌肉的放松拉伸开始，为接下来的高强度训练做好准备。这种独特的训练方式，不仅能够帮助人们提高体能和耐力，还能够有效地燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

Tabata训练法是一种结合高强度和间歇性休息的独特训练方式，其高效性和短暂性使得它成为近期国内人们热捧的瘦身训练项目。无论你是健身爱好者还是瘦身追求者，都可以尝试一下这种有趣的训练法，感受它带来的独特魅力。