做平板支撑会伤害腰椎吗？平板支撑如何避免伤

平板支撑作为很多人钟爱的健身方式，确实有着显著的减肥效果。关于做平板支撑是否会伤害腰椎的问题，常常让人疑惑。今天我们就来深入探讨一下这个问题。

不当的姿势是导致平板支撑伤害腰椎的主要原因。当我们做平板支撑时，锻炼的主要目标应该是腹部肌肉。如果感觉不到腹部的用力，而用手臂或腰部的力量代替，为了追求时间的长度而出现塌腰的情况，那么腰就会越疼越厉害。这样不仅没有起到锻炼腹部的效果，还可能对腰椎造成损伤。正确的姿势至关重要。我们需要确保身体与地板平行，腹部收紧，通过持续刺激腹部来达到健身的目的。只有姿势正确，才能确保锻炼效果并避免对身体造成伤害。

从运动学的角度来看，正确的平板支撑姿势可以塑造腰腹部线条，并与腰后部多裂肌协同稳定，有助于保护腰椎。锻炼腹横肌和脊椎旁边的肌群多裂肌等躯干的主要内核肌肉，可以为腰椎提供更有力的支撑，避免很多损伤。掌握正确的动作要领非常重要。

那么，哪些人适合进行平板支撑呢？虽然这项运动看起来简单，但它对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期有肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人，最好不要进行这项运动。有腕部韧带损伤、肩关节疼痛、肩周炎等疾病的人群，以及严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出、骨质疏松、45岁以上的中老年人等，由于骨骼和肌肉状况不达标，也不建议进行平板支撑。对于轻微的脊柱侧弯，平板支撑甚至具有矫正作用。对于产后42天以上的产妇，进行平板支撑对盆底肌恢复和防止子宫脱垂也有好处。

那么，如何正确进行平板支撑呢？人的头、肩、背、臀和腿部应保持在同一平面上，上臂与躯干尽量保持90°角。在支撑的过程中，腰腹臀肌群需要集体工作。保持均匀的呼吸，同时收紧腹肌和盆底肌。记住四个要点：身体从头到脚保持一条直线，脚与肩同宽，臀部不超过肩部，肩膀超过手肘。正确的姿势和动作可以更好地发挥平板支撑的效果，避免对身体造成不必要的伤害。