20岁可以长高吗

打破“20岁无法再长高”的迷信，让我们揭开真相的面纱。实际上，对于大多数人来说，即便到了二十岁的年纪，骨骺线未必已经完全闭合，仍有增高的可能。伸展与扩大骨间隙就是一种有效的增高方式。而且，人体的骨骼完全闭合的平均年龄是二十五岁，那些发育较晚的矮个子，骨骼闭合的时间甚至会延迟到二十五岁之后。只要我们肯付出努力，二十岁以后仍然有很大的增高潜力。

让我们看看哪些运动可以帮助我们在二十岁之后继续长高：

一、助长运动有哪些？

1、跳远：无论是立定跳远还是助跑跳远，都能有效助力我们增长身高。起跳时要充满力量，在空中尽量伸展身体，落下时也要注意缓冲。每次可做7到10次，中间适当休息。

2、拉腰背：坐在床上或垫子上，双脚并立，双手前伸摸到脚为好。注意动作要循序渐进，防止拉伤。每组8到12次，做3到4组。

3、摸高：在原地或助跑后起跳，用手去触摸空中物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左右手各进行5次，中间休息两分钟，根据身体状况进行3到5组。

除此之外，我们还要重视膳食平衡，保证食品数量充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物要多样化，粗细搭配，荤素结合。

二、长高过程中需要注意什么？

在尝试任何增高方法之前，一定要先去医院检查软骨是否愈合。如果还未愈合，可以通过运动和饮食来增加身高。切记不要随意服用增高药品，以免对身体造成伤害。

注意经常按摩腿部关节软骨，并使用吊环等器具拉伸腿部，这样不仅能减少脂肪在臀部及大腿的堆积，还能帮助我们形成修长的腿部。

只要我们坚持运动、注意饮食、适当按摩，二十岁的我们仍有长高的可能。让我们一起努力，打破身高的极限吧！