早上晨跑完可以洗澡吗 早上晨跑完后洗澡会怎样

晨跑后能否洗澡？深入了解晨跑后的洗澡问题

许多人在晨跑后会习惯性地洗个澡，特别是在炎炎夏日。晨跑后真的能够立刻洗澡吗？如果不能，那么晨跑后洗澡又会有怎样的影响呢？

要明确的是，晨跑后是否可以洗澡并没有明确的规定。出于健康考虑，最好不要立刻洗澡。这主要取决于跑步的强度和出汗的程度。如果出了很多汗，那么最好稍等片刻再洗澡。

那么，晨跑后立即洗澡会有什么后果呢？

1. 引发肌肉风湿病：跑步后，身体内的血流量增加，如果立刻洗凉水澡或去游泳，可能会影响汗孔的开张，导致热量无法散发，长期如此容易引起肌肉风湿病。

2. 加重心脏负担：皮肤肌肉血管在剧烈运动后会扩张，以适应散热和清除代谢产物的需要。但如果晨跑完马上洗冷水澡或游泳，皮肤肌肉血管会急剧收缩，加重心脏负担。

3. 导致抵抗力下降：晨跑后，身体温度升高，如果立刻受到冷刺激，容易引起鼻咽部毛细血管急剧收缩，导致局部抵抗力下降，引发感冒、咳嗽等疾病。

4. 导致阳气虚弱：中医认为，汗为心之液，大量出汗后马上洗冷水澡或游泳，容易损伤阳气，导致阳气虚弱等全身性疾病。

那么，晨跑后应该多久才可以洗澡呢？最好休息20-30分钟再洗。晨跑后，血液循环需要一段时间才能恢复到平常水平，如果马上洗澡，会增加皮肤中的血液流量，使身体更加疲劳。

除了洗澡的问题，晨跑时也要注意一些事项。比如，避免空腹跑步，以免出现心慌、出虚汗等低血糖症状。早饭也不宜过饱，否则容易造成消化不良甚至胃下垂。晨跑时不宜刚开始就进行快跑，应以慢跑为主，逐渐增加运动量。并且一定要做热身运动，以免肌肉或韧带拉伤。要用鼻子呼吸，避免用嘴巴呼吸，因为鼻孔可以帮助过滤空气中的细菌和灰尘，使吸入的空气更加健康。