俯卧撑可以练出腹肌吗 俯卧撑可以改善驼背吗

做俯卧撑时，身体紧绷，结束后腹部会有紧绷感。那么，俯卧撑能否帮助我们塑造腹肌呢？又能否改善驼背问题呢？

俯卧撑能否塑造腹肌？

俯卧撑主要锻炼的是上肢、腰部及腹部的肌肉，特别是胸肌。它主要锻炼的肌肉群包括肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等，能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等，使上肢力量得到强化。单靠俯卧撑并不能直接练出腹肌。

俯卧撑能否改善驼背？

俯卧撑对改善驼背有一定的帮助。在俯卧撑的动作中，要求挺腹收腰，不能塌腰也不能撅屁股，从头到踝成一条直线。长时间的正确身姿训练，可以帮助我们改正不良姿态。要彻底纠正驼背，还需要正确的治疗方法。

那么，驼背究竟是怎么回事呢？

驼背可能是由于平时姿态不良引起的，也有可能是由于疾病导致躯干肌无力，或者腰椎的过度前凸造成。这类由于姿态或疾病引起的驼背被称为活动性驼背，是可以通过正确的方法进行纠正的。而由于强直性脊柱炎引起的驼背则属于固定性驼背，这种情况的驼背是无法被纠正的。

如何预防驼背？

1、保持良好的身体姿势：站立行走时保持胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，避免含胸、耸肩。坐时也要挺直腰背，看书写字时不要过分低头，更不能趴着看书。

2、睡硬板床：对于正在发育的青少年来说，选择硬板床睡觉有助于保持脊柱在睡眠时的平直。

3、加强体育锻炼：积极参与体育活动，帮助身体全面发展，在运动过程中改正姿态，锻炼背部肌肉，预防驼背的形成。只有坚持不懈地进行体育锻炼，才能有效地预防和改善驼背问题。

虽然俯卧撑不能直接练出腹肌，但它对我们的腹部肌肉确实有一定的锻炼作用。通过正确的俯卧撑训练和其他体育锻炼，我们也能帮助改善和预防驼背问题。