在家怎么瘦身-美女教你在家减肥塑身方法

在家也能轻松实现减重塑身计划

过年期间，美食相伴，或许我们会不自觉地增加了体重。而上班后，忙碌的工作节奏让我们难以找到时间去健身房。怎么办呢？别担心，今天请我们的美女教练来指导你，只需利用家中的毛巾和宝特瓶，即可轻松在家实现燃脂、减重和塑形的目标。

减重塑身计划四式：

第一式：V字形塑腹

预备动作：将毛巾踩在脚下，双手拉紧毛巾呈现直线。

动作过程：后仰至V字形，腹部用力保持10秒，期间记得正常呼吸。10秒后，缓慢放下身体。

训练要点：拉毛巾时双手不可弯曲，背部也不可驼背。这个动作可以有效平坦小腹，增强腹部肌肉力量。

第二式：坐姿雕塑大腿内侧

预备动作：坐在椅子约三分之二处，将毛巾折成四方形夹于膝盖间，背打直。

动作过程：轻轻抬起膝盖，双脚微微上伸，双手握住椅子边缘，维持10秒，期间保持正常呼吸。

训练要点：用力时身体需保持90度角，膝盖不可弯曲。此动作有助于雕塑大腿内侧线条。

第三式：宝特瓶前举

预备动作：双脚站立，双手持宝特瓶。

动作过程：宝特瓶向前平举，双手形成一直线后慢慢回收，来回重复15次。

训练要点：注意肩膀不可耸肩，手臂也要保持直线，身体也要呈现一直线。这个动作可以强化三角肌的力量。

第四式：宝特瓶跨步蹲举

预备动作：准备两个装满水的宝特瓶，双脚并拢，双手持瓶。

动作过程：右脚向前跨一大步，然后慢慢下蹲，当下蹲至最低位置时，两腿同时打直站立，然后收回右脚，恢复立姿。左右脚交替进行。

训练要点：在下蹲和起立过程中，当腿部即将伸直或弯曲到尽头时，大腿前侧的施力感会特别明显。这个动作可以强化臀大肌、股二头肌和股四头肌，塑造翘臀。

现在只需遵循美女教练的指导，利用这些简单的动作和道具，你也能在家中轻松达成减重塑身的目标。赶快行动起来吧！