经期补充什么营养好 4大能量营养素

女人在每个月的那几天里，常常感受到身体和精神的双重疲惫。这时，身体的营养需求尤为重要。郑欣宜营养师为我们揭示了背后的原因，并提供了四种关键营养素来帮助我们度过这一时期。

为何生理期会如此疲惫？

女性在月经期间，一方面可能因为经血量过多而感到疲惫。当失血超过正常范围时，身体会因为缺少红血球携带氧气而表现出疲劳感。另一方面，经前症候群也可能导致女性出现情绪低落或暴躁等症状，这是由于体内荷尔蒙失衡所致。

那么，如何为身体补充能量？

郑欣宜营养师给我们推荐了四种关键营养素：

1. 蛋白质：这是红血球的主要成分之一，摄入足够的蛋白质有助于红血球的生成和氧气的运输，从而减轻疲劳感。优质蛋白质来源包括红肉、鱼、豆类等。

2. 铁质：铁是维持血红蛋白的重要物质，从食物中摄取足够的铁质对于改善血液状况至关重要。除了肉类，绿叶蔬菜、豆类也是铁质的良好来源。摄入富含维生素C的食物可以促进铁质的吸收。

3. 维生素B群：尤其是维生素B6与经前症候群关系密切。足够的维生素B6可以减少忧郁和情绪不稳的现象。全谷类、动物性蛋白质、深绿色蔬菜和香蕉都是维生素B6的优质来源。建议在日常饮食中增加这些食物的比例。

4. ω-3脂肪酸：这种不饱和脂肪酸具有稳定情绪的作用，有助于缓解经前症候群的症状。深海鱼、亚麻籽、核桃等都是ω-3脂肪酸的良好来源。

为了帮助我们更好地吸收这些营养素，郑欣宜营养师推荐了一道健康美食——咖哩牛肉。这道菜不仅美味可口，还能为我们提供丰富的蛋白质和铁质。

除了饮食调整，保持良好的作息和适当的运动也是保持生理期活力的关键。郑欣宜营养师还提醒我们，要控制盐分摄取量，避免水肿，并避免熬夜扰乱生理时钟导致荷尔蒙分泌异常。

通过合理的饮食调整和生活习惯的改善，我们可以更好地度过生理期的疲惫时期，保持身体的健康和活力。