电脑族颈椎保护措施 每天一次轻松小动作

对于电脑族来说，颈椎疼痛是常见的问题，那么如何缓解颈椎疼痛呢？其实，有一个简单而有效的方法就是每天坚持做颈部放松小动作，这能够帮助保护颈椎。

长时间坐在电脑前工作，特别是操作计算机久了，会令人感到疲劳。如果做一些专为电脑操作者设计的保健操，就能迅速消除疲劳、恢复体力。下面是一些具体的动作步骤：

坐在椅上，保持背部挺直，双手放在膝盖上。然后将一只手臂向前伸展，连同身体一起向后转动，同时目光盯住手掌并吸气。还原姿势时呼气，换另一只手再做。接下来，屈肘并将双手放在肩上，两肘做前后圆周运动。然后双臂交叉在胸前抱臂，同时抬起双臂，在胸前做起落运动，并活动双肩、肩胛骨和胸肌。再向前伸直双手臂，模拟游泳的动作，如蛙泳。尽量向前和向两侧伸展身体。还可以坐在椅上屈臂，双手放在肩上，左右转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。紧贴椅背坐在椅上，挺直脊柱，微微低头，并轻轻向两侧转动头部。

除了这些颈椎保健的小动作外，还有一些健康保健小知识需要注意。对于长时间在办公室工作的都市白领来说，经常开窗通风是非常必要的。尽管办公室看起来一尘不染，但实际上空气中漂浮着大量污染物。每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜是非常重要的。

空气是维持生命不可缺少的物质。由于门窗紧闭，室内二氧化碳含量会升高，对人体健康造成损害。应每天早、中、晚三次各通风20分钟。实验表明，每次换气可以去除室内空气中60%的有害气体。改善办公室的空气质量不仅有益于健康，还可以提高学习和工作效率。尤其在春季雨水多、湿度大的情况下，经常开窗和让阳光照入室内，可以降低室内湿度，破坏细菌、病毒的繁殖环境。阳光中的紫外线还可以直接杀死部分病菌。

保护颈椎健康和改善室内空气环境都是我们需要关注的重要问题。通过坚持做颈部放松小动作和经常开窗通风，我们可以更好地保持身体健康。