为什么做深蹲会头晕？深蹲头晕怎么改善？

很多人都有过练腿后头晕想吐的体验，尤其是深蹲这一经典动作，头晕现象尤为常见。那么，为何深蹲会令人头晕呢？又该如何改善这一现象呢？接下来，让我们一起来探讨。

深蹲时出现头晕的原因：

当进行深蹲练习时，由于下肢呈屈曲状态，下肢的血管受到压迫，导致血液难以顺畅流通，下肢会短暂处于缺氧状态。而当练习者从久蹲状态突然站起时，下肢的血管恢复畅通，大量血液迅速涌向下肢，导致大脑暂时供血不足，从而引发头晕、心跳等反应。这种现象在身体适应后，会很快消失，并非由贫血引起。

如何改善深蹲时的头晕现象：

1. 在久蹲后起立时，建议倚靠固定物体慢慢站起，以减轻不适感。同时要注意清理周围场地，以防因短暂意识丧失而摔倒。

2. 平时多参加健身锻炼，以维持心血管健康。有氧运动和无氧运动都有助于增强心血管功能，从而缩短或避免深蹲站起后的头晕现象。

3. 做深蹲时，要注意下蹲幅度不宜过深，动作宜缓慢。在做大重量深蹲时，应采取保护措施或寻求他人帮助。

深蹲时的注意事项：

1. 蹲起运动的速度不宜过快，次数不宜过多。避免用爆发力和反弹劲儿，以免伤到膝关节。

2. 下蹲时，眼睛应始终看着天花板，以保持躯干的竖直下降，避免弯腰撅屁股的错误动作。

3. 下蹲时膝关节的方向应与脚尖方向一致，避免内扣和晃动。这是运动生理学的基本要求。

4. 起立时，应保持脊柱挺直，用腿的力量将身体举起。避免弯腰撅屁股的方法投机取巧。

5. 锻炼时要减少蹲起次数，减慢速度，保持匀速。一般每组10—15个，进行2—3组即可。

6. 跑步和蹲起要分开进行，避免长时间变速跑步，每次跑步时间以20—30分钟为宜。

深蹲的好处：

深蹲不仅有助于提高腿部力量，还是促进全身肌肉快速生成的皇牌动作。深蹲还能促进睾丸雄性激素的分泌、提高心肺功能、降低肌肉衰老速度以及提高性能力。