缺乏维生素D会影响钙的吸收？的确，还会诱发疾

维生素种类繁多，它们在人体中扮演着不可或缺的角色。当身体缺乏某些维生素时，它们并不会立刻发出明显的警报，比如维生素D的缺乏，往往无声无息。维生素D的缺失并非只是年轻人的问题，从孩童到老年，每个人都需要关注。这种维生素能够促进身体对钙的吸收，对维护人体健康至关重要。一旦缺乏，可能会导致严重的健康问题。

通常，维生素D可以通过皮肤在紫外线的照射下自然合成。合成过程并不简单，受到季节、年龄、空气质量等多种因素的影响。例如，居住在秦岭-淮河以北的人们更容易出现维生素D缺乏的问题，因为高纬度地区的紫外线容易被臭氧吸收。值得注意的是，皮肤上的黑色素也会阻碍紫外线合成维生素D，因为黑色素具有吸收紫外线的能力。

不同人群缺乏维生素D会引发不同的疾病：

对于儿童来说，维生素D的缺乏可能会导致佝偻病，增加行走困难的风险。还可能增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

成年人缺乏维生素D时，高血压、心血管疾病、2型糖尿病等疾病的发生风险就会增加。

老年人由于年龄增长，机体钙流失严重，容易出现骨质疏松、骨折等疾病。

孕妇在孕期免疫力较低，缺乏维生素D不仅会影响胎儿在子宫内的发育，还会增加其他疾病的发病风险，甚至可能导致早产。

那么如何补充维生素D呢？主要有两种方式：

通过晒太阳来补充维生素D。在早晨10点到下午3点之间晒太阳效果较好，但中午阳光强烈，不宜过久。直接在户外晒太阳比隔着玻璃晒更有效。

通过食物来补充。动物肝脏、海鲜、牛奶和鸡蛋等食物都是维生素D的良好来源。在日常生活中，适当摄入这些食物可以帮助我们补充足够的维生素D。