卷心菜热量是多少 一个卷心菜热量

卷心菜：日常的超级食品，营养丰富，四季可见，价格亲民

你是否好奇，这个看似普通的蔬菜——卷心菜，究竟隐藏了多少秘密？它的热量是多少？是否有助于减肥？接下来，让我们一起揭开卷心菜的神秘面纱。

卷心菜的热量介绍

让我们先来关注卷心菜的热量。每100克的可食卷心菜部分，热量仅为22大卡。如果你摄取一棵约470克的卷心菜，可食部分的热量为89大卡；一盘小份的卷心菜，大约100克，热量仅为19大卡。

卷心菜：减肥佳品

卷心菜不仅是低热量食品，更是减肥的好帮手。每100克的卷心菜只含有23卡的热量，即使吃上一大盘，摄入的热量也仅有70卡左右。而且，卷心菜含有丰富的维生素、叶酸和抗氧化营养素，这些都有助于美肌和抗衰老。其中的丙醇二酸，能够抑制体内糖分转化为脂肪，减少脂肪堆积，为你的减肥之路助力。

卷心菜的瘦身秘诀

想要利用卷心菜瘦身，不妨试试以下建议：

1. 晚餐前吃约1/6个卷心菜。

2. 生吃或挤上柠檬汁，效果更佳。

3. 如果不习惯生吃，可将其放入微波炉加热2分钟。

4. 每天需摄取70g的豆腐、鱼、牛奶、蛋、肉类等，主食如米饭类比平时减少2/3。

5. 食用油推荐使用芝麻油或橄榄油。

卷心菜瘦身食谱大解密

想要更系统地通过卷心菜进行瘦身，不妨试试以下的瘦身食谱：

星期一：享用卷心菜汤与水果（注意：香蕉除外）。

星期二：继续享用卷心菜汤，搭配完全不加油的蔬菜（生吃或水煮均可）。

星期三：除了卷心菜汤，还可以适当搭配水果和蔬菜，吃到满足。

星期四：品尝卷心菜汤，搭配脱脂牛奶和三根香蕉（记得多喝水）。

星期五：享用卷心菜汤，搭配肉类和六颗番茄。

星期六：继续享用卷心菜汤，搭配牛肉和根茎类以外的蔬菜。

星期日：最后的盛宴，可以品尝卷心菜汤，搭配玄米、蔬菜和水果。

卷心菜不仅营养丰富，价格亲民，还是减肥的好帮手。下次去超市时，不妨多选一些卷心菜，为你的健康加分！