缺锌应该怎么办？饮食上或许需做出这4个改变

在各类电视广告中，我们常常能看到关于补锌产品的宣传，从口服药到胶囊再到各种药剂，五花八门。那么，哪些人群更容易缺锌呢？缺锌又会对身体造成哪些危害呢？日常生活中我们应该如何通过食物来补锌呢？接下来，让我们一起揭开这些问题的答案。

一、哪些人容易缺锌？

对于锌的摄入，有一部分人群由于各种原因更容易出现缺锌的状况。这些人群主要包括：有偏食习惯的人，他们可能错过了一些富含锌的食物；素食者，因为植物性食物中的锌含量相对较低；年幼的儿童，他们的身体正在快速发育，需要更多的锌来支持；生长发育迅速的青少年，他们的身体对锌的需求也相应增加；老年人，他们的身体对营养的吸收能力下降，也可能导致锌的缺乏。女性月经不调者、湿疹患者等也可能在缺锌的行列中。

二、缺锌的危害

锌在人体内的角色十分重要，它参与了200多种酶的形成，对蛋白质和核酸的合成、细胞的分裂等生理活动起着关键作用。对于正处于生长发育阶段的青少年来说，缺锌会影响身体的正常发育，如女生可能出现闭经现象，男生可能出现第二性征不明显的情况。对于孕妇来说，缺锌可能会影响胎儿的大脑发育，造成胎儿发育迟缓、发育不良，甚至可能导致流产。

三、缺锌应该吃什么？

对于缺锌的人群，除了可以通过药物补充外，还可以通过饮食来补充。动物性食物中的锌含量较高，如瘦肉、猪肝、鱼类、紫菜、芝麻、花生等，都是很好的补锌食物。虽然植物性食物中的锌含量较低，但也有一些食物如小米、萝卜、大白菜等也含有一定的锌，可以适当进食。不要只吃精制食物，应该保证粗细搭配。对于缺锌严重的人群，可以选择锌剂进行补充。

如果身体缺锌不严重，可以通过日常饮食来补充，多吃动物性食物，保证饮食的粗细搭配。如果缺锌严重，建议还是选择锌剂来直接补充，这样见效更快。在日常生活中，我们应该关注自己的身体状况，如果出现缺锌的情况，及时采取措施补充，保持身体的健康状态。