夏季游泳溺水如何急救？

紧急救援手册：溺水与抽筋应对指南

面对溺水危险，每一分钟都如金子般宝贵。在短短几分钟内，人体就可能遭受不可逆转的伤害，甚至失去生命。特别是在儿童群体中，掌握正确的急救方法，现场争分夺秒地抢救，对挽回生命至关重要。

当你遭遇抽筋的突发状况，了解抽筋的成因十分重要。抽筋，医学上称之为肌肉痉挛。其可能由多种因素引发，如寒冷的水温刺激、运动前的准备不足、肌肉过度疲劳、错误的运动姿势等。这种突如其来的不适让人痛苦不堪。

一旦在水中发生抽筋，保持身体平衡成为首要任务。自救措施如下：

小腿和脚趾抽筋时，首先要深吸一口气，然后仰浮在水面。用抽筋腿的对侧手紧紧握住抽筋的脚趾，同时用力向前伸直小腿。你也可以用手帮助小腿伸直，另一手掌按压身体方向，帮助恢复。

手指抽筋时，迅速将手指用力握成拳头，然后再用力伸开。重复这个动作，直至恢复。

上臂抽筋时，应握拳并尽量屈曲肘关节，然后用力伸直。这个动作多次重复，有助于解脱。

对于大腿发生抽筋的情况，首先要仰浮在水面，使抽筋的腿屈曲。然后，双手抱住小腿贴在大腿上，同时加以振颤动作帮助恢复。在抽筋时，用手指重按人中穴也有显著疗效。

对于经常游泳的人来说，除了掌握这些应急措施，调整饮食同样重要。适当摄入肉类、鸡蛋等富含蛋白质和脂肪的食物，增加机体热能，提高对冷水刺激的耐受能力。在天气炎热、出汗过多的情况下，游泳前喝一些淡盐开水，补充钠的摄入量，有助于避免水盐代谢紊乱，提高神经、肌肉的正常兴奋性。抽筋也可能因钙和磷的缺乏而引起，因此应多摄入豆制品、牛奶、鱼虾、排骨、干果与蔬菜等富含钙、磷的食品。

每一个细节的关注，都可能帮助我们避免意外的发生。掌握这些紧急救援知识，不仅为自己也为他人的安全保驾护航。让我们时刻保持警惕，享受健康、安全的游泳乐趣。