健身小心注意伤害

肌肉痉挛与运动损伤

你是否曾在高强度的运动中感受到肌肉的突然紧绷与疼痛？这就是我们常常所说的“肌肉痉挛”。当你在健身房挥洒汗水，挑战动感自行车、搏击操等激情四溢的运动时，肌肉痉挛的风险也随之增加，尤其是小腿的腓肠肌。

这种情况的出现，往往与以下原因息息相关。大量排汗导致的体内电解质失衡，使得肌肉神经的兴奋性增高，从而引发肌肉痉挛。肌肉在运动中快速连续的收缩与短暂的放松，使得肌肉疲劳，也容易导致痉挛的发生。而在寒冷的天气或环境下运动，肌肉的痉挛风险也会增加。

遇到肌肉痉挛时，不必过于惊慌。尝试牵引痉挛的肌肉，几分钟后，状况通常会有所缓解。例如，当小腿后群肌肉发生痉挛时，你可以坐下来，膝关节伸直，利用前倾的力量缓慢伸直患足。局部肌肉的按摩也能有效帮助缓解痉挛。

运动中除了肌肉痉挛，有时我们还会遇到运动中腹痛。这种情况在有氧运动中尤为常见。腹痛可能由多种原因引起，如胃肠痉挛、肝脾淤血等。当出现这种情况时，应适当降低运动强度，深呼吸以调整呼吸与运动的节奏，并按压疼痛部位，这样往往可以减轻或消除疼痛。

关节扭伤也是运动中的常见损伤。这通常发生在协调灵活性训练课程中，如搏击课、街舞课等，多发生在踝关节、膝关节及腰部。主要原因是注意力不集中、热身不够或是运动幅度过大导致关节超伸。对于急性腰扭伤，应立即仰卧并先冷敷后热敷。其他关节扭伤则应将扭伤部位垫高，同样先冷敷后热敷。

还有一种常见的运动损伤是肌肉拉伤。这主要是由于运动过度和热身不足导致的肌纤维撕裂损伤。一旦出现痛感，应立即停止运动。对于肌肉拉伤的处理，要在痛点敷上冰块或冷毛巾，使小血管收缩，减少局部充血和水肿。

无论是面对肌肉痉挛、运动中腹痛、关节扭伤还是肌肉拉伤，我们都应重视并及时处理。运动虽好，但健康和安全更为重要。请确保在运动和锻炼时充分热身、注意运动幅度和节奏，并根据自身情况合理安排运动强度和时间。这样，我们才能在享受运动乐趣的更好地保护我们的身体。记住，健康才是我们最宝贵的财富。