什么是立卧撑 立卧撑可以练哪里

立卧撑：全身锻炼的绝佳动作

你是否已经厌倦了单调的健身动作，想要寻找一种全新的、能够全面锻炼身体的运动方式？那么，立卧撑绝对是一个值得尝试的选择。这一运动不仅适合男生，女生也可以轻松上手。虽然立卧撑做起来可能会让你觉得相当累，但其所带来的锻炼效果绝对值得。

那么，什么是立卧撑呢？

立卧撑，简单来说，就是先做俯卧撑，然后收腿站起来。再重复趴下、做俯卧撑、收腿站起的动作。别看这个动作只是小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑所锻炼的部位可是多得多，也会让你感到更加累。

立卧撑能锻炼全身哪些部位呢？

立卧撑能够锻炼到全身的多个肌肉群，包括肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌、臀部和腿部等。在做俯卧撑的过程中，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量。而在收腿的时候，则需要依靠腹部和腿部肌肉的收缩。立卧撑对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤为突出。

那么，如何正确做立卧撑呢？

1. 起始于站立姿势，慢慢弯曲腰部，将臀部向后移动，蹲下直到双手能放在地面上，位于双脚的前侧。

2. 将双腿甩到身体后侧，使身体呈现俯卧撑姿势（可以选择在此增加动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

3. 将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲姿势。

4. 站立成直立姿势（可以选择在此增加动作难度，尽量跳高）。完成一次立卧撑动作。

做立卧撑时需要注意什么呢？

进行立卧撑运动前，你需要了解并注意一些事项。由于这是一个较为耗费能量的运动，手肘和肩部有关节问题的人在做立卧撑时，一定不要急于求成。在收腿的过程中，也要避免过于急躁，以防受伤。如果膝盖有问题，最好选择做标准的俯卧撑，而不是立卧撑，以避免对膝盖造成更大的损伤。

立卧撑是一种非常有效的全身锻炼方式。只要掌握了正确的技巧和注意事项，就能够安全、有效地进行锻炼，让你的身体得到全面的提升。