果汁含糖量高吗？果汁的热量是多少？

果汁：糖与热量的交织，你真的懂它吗？

难道我们真的只因为喜欢果汁的甜美味道而饮用它吗？恐怕事实并非如此。果汁，这一看似健康的饮品，其含糖量和热量可能超乎你的想象。

果汁含糖量高吗？

鲜榨果汁，也被归类为“高糖饮料”。许多追求健康生活的时尚女性，或许避开了碳酸饮料，却对高糖果汁情有独钟。他们饮用的果汁糖分含量高达8%至18%，乳酸菌饮料甚至超过14%。自制糖水、冰镇甜饮和鲜榨果汁，只要含有冰糖、蜂蜜等糖分，都会让身体摄入大量糖分。她们可能会疑惑，为何三餐食量小，肚子上的脂肪却难以消除；为何依赖果汁养生，皮肤却没有明显改善。这都是高糖分摄入的副作用。

果汁的热量是多少？

常见的果汁热量对比，一罐375ml的雪碧约含105卡路里，一罐可乐的热量更高，达到约147卡路里。大部分果汁包装上只有营养成分表，没有明确的热量数值。更令人惊讶的是，香港消费者委员会发现，部分绿茶饮品所含热量比汽水还高，如“统一冰绿茶”的热量甚至超过一罐可乐。对于成年人来说，每天应摄取的热量约为1500卡路里，其中一小部分来自添加糖分，即大约7茶匙糖。

果汁便于消化吗？

虽然果汁易于消化，但还有其他食物同样有助于消化且易于购买。例如山楂、坚果（如核桃）、萝卜以及红枣等。晚饭后两小时喝一杯酸奶，睡前搓揉腹部，也是助消化的好方法。

想自制酸梅汤怎么办？

酸梅汤是夏日消暑的好选择。准备材料包括乌梅30克、山楂干50克、陈皮15克、甘草3克。制作过程简单：先清洗材料，然后浸泡半小时，连水一起煮40分钟，盛出汤水后再加清水煮一次。放入冰糖搅拌，煮至水开，滤除残渣。将两次的汤水混合，冷却后存入冰箱即可享用。

在享受果汁的美味时，我们不可忽视其背后的糖与热量。明智地选择、适量地饮用，并注重均衡饮食，才是我们追求健康生活的关键。