卷腹会伤腰吗 卷腹腰疼怎么办

卷腹运动：真的会伤腰吗？如何应对卷腹中的腰痛？能否通过卷腹练就腹肌？

对于许多人来说，卷腹运动似乎对腰部存在一定的潜在风险。那么，卷腹是否真的会对腰部造成伤害呢？如果在进行卷腹运动时感到腰部疼痛，应该如何处理？我们能否通过卷腹运动锻炼出腹肌呢？下面，我们将一一解答这些问题。

一、卷腹会伤腰吗？

实际上，正确的卷腹动作并不会对腰部造成伤害。在进行卷腹时，上背部离地，而下背部（即腰部）保持在地面上，这样腰椎就不会受到不必要的影响。按照正确的方式进行卷腹运动，是不会对腰部产生伤害的。

二、卷腹时腰疼怎么办？

如果在做卷腹运动时出现腰疼，很可能是因为动作不够标准。第一种情况是还原动作时速度过快；第二种情况是在下落时腹部完全放松；第三种情况则是肌肉过于紧张或缺乏弹性，以及腰部不够灵活。

为了缓解卷腹运动中的腰痛，可以在进行卷腹前适当活动筋骨，扭腰、弯腰等准备动作都是很好的选择。在平躺于瑜伽垫上后，腰腹用力，将大腿曲卷，使上身靠近大腿。在下落还原的过程中，要用腰部的力量缓慢下落，同时保持腹部的收缩。就像弹簧一样，依靠腰部的力量反复进行腿部曲线和腰部向上的运动。一定要注意控制速度，避免过快以免拉伤韧带。

三、卷腹可以练腹肌吗？

是的，卷腹运动本来就是专门用于锻炼腹肌的运动。它可以帮助增大腹直肌体积，并且通过各种变形式的卷腹，可以锻炼到其他部位的腹肌。坚持进行卷腹运动，可以帮助打造性感的腹部，并增强核心力量，提高躯干的稳定性。

四、卷腹和仰卧起坐哪个更有利？

对于锻炼腹肌来说，卷腹运动更胜一筹。仰卧起坐虽然也可以锻炼到腹部肌肉，但更多的是依靠腿部和髂腰肌发力带动身体起来，这样对腰椎的压力较大，长期进行可能对腰部造成损伤，而且对腹肌的锻炼效果也不如卷腹。卷腹运动完全依靠腹肌发力完成动作，能够更有效地锻炼腹肌。