民族舞基本功有哪些 练柔韧性为主

民族舞的基本功大都聚焦于柔韧度与力量训练，涵盖了一系列基础动作，例如劈叉、下腰、前桥后桥等。这些都是学民族舞不可或缺的部分。

究竟民族舞的基本功有哪些呢？让我们一一揭晓。首先是四位转翻，包括点翻、串翻身、踏步翻身、探海翻身和刺翻身等。接着是答转，如双脚转和平转等。此外还有简氏变身跳，涵盖了吸伸腿、开胯、勾绷脚等一系列动作。还有串翻身跳，包括大跳、小跳和中跳等。

那么，如何训练这些民族舞的基本功呢？

压腿是非常重要的。在压腿过程中，要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。压旁腿时，要扶住把杆，另一只手臂贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展。对于压后腿，需要注意肩膀的端平，颈部不要缩，并保持向后伸展。

除了压腿，还有压肩、推脚背组合、劈叉跳、大踢腿和下腰等训练项目。在进行这些训练时，都要保持脚背和膝盖的绷直，并注意动作的正确性和规范性。

在训练民族舞基本功时，还有一些要求需要注意。首先是形，要在拧、倾、圆、曲的基础上展现各种舞姿造型和技术技巧。其次是神，要练习民族舞的神韵和神态，以及内涵的表现。接着是劲，要练习跳舞的用力方法和节奏特点，包括轻重缓急、抑扬顿挫等对比方法。最后是律，要理解和掌握舞蹈的韵律和运动规律，包括平原、立圆、8字圆等动势精髓。

对于民族舞的初学者来说，可以跟着模仿对象用心学，一丝不苟地认真学习每个动作、节奏、身向、面向和视点等细节。逐渐掌握舞蹈动作和身体的动律后，开始融入自己的风格，并尽力使动作达到自己认为的完美境地。因为同样的舞蹈，不同的人可以跳出不同的风格。

通过持之以恒的训练和学习，舞者可以在民族舞的道路上越走越远，越舞越好。