早晨起床做这几件事能让你一天好心情

每天的生活节奏多变，心情也随之起伏不定。如何调整心态，让心情保持良好的状态呢？这是一天中至关重要的环节，因为好心情往往能带来高效率。下面，让我们一起探索如何做到这一点。

当清晨的闹钟响起，不妨选择大自然的声音作为唤醒的旋律。古时候，人们靠鸡鸣鸟叫判断时辰，如今喧嚣的城市里，劲爆的音乐闹钟可能会带来烦躁。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣建议，选择如流水声、鸟儿轻唱等舒缓的音乐，让人仿佛置身自然之中，缓解紧张情绪。

醒来后，不要急于起身，可以先在床上活动一下四肢和头部。搓搓脸，中国中医科学院西苑医院老年病中心的李跃华教授表示，这样可以促进面部血液循环，让你立刻精神焕发。

每天定时排便，养成生物钟习惯。肠道是人体的重要“下水道”，如果堵塞，各种毒素可能会被反复吸收，影响健康。“一定要养成每天固定排便的习惯。”台北市立联合医院中兴院区的中医师吴明珠建议，在起床或早餐后固定时间如厕，让身体形成习惯。

在镜子前摆个自信的姿势，也是调整心情的好方法。尝试不同的颜色和搭配，对着镜子微笑，感受积极乐观的形象。美国心理学家布里斯托建议，想几件开心的事情，与心灵对话，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，肯定自己的能力和决心。

早上第一杯水也是关键。新鲜白开水能迅速稀释血液、促进血液循环、让人快速清醒。美国“维基百科”网站指出，各种水有不同功效。便秘的人可以喝点淡盐水；蜂蜜水适合中年女性；牛奶不要空腹喝；碳酸饮料最好避免。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

早餐要吃热的。中山大学公共卫生学院的蒋卓勤教授建议，早餐应包括谷类、肉蛋类、奶类和蔬菜水果四类。每天留出15-20分钟坐在餐桌前吃饭，不要边走边吃或随便吃点零食，这样才能保证营养均衡。通过这些简单的生活习惯调整，我们就能在一天中保持良好的心情和高效的工作状态。