晚上缺眠白天来补行不行？这些伤害可补不回来

在这个快节奏的时代，工作压力日益增大，不少朋友因生活所需不得不挑战夜间的生物钟。颠倒作息的背后，隐藏的是对身体健康的巨大威胁。究竟上夜班对人的危害有多大呢？让我们深入了解。

长期上夜班会严重侵蚀人们的身体健康。广州中医药大学附属骨伤科医院急诊科主任李辉医生指出，正常的作息规律是白天工作、夜晚休息，而颠倒作息会导致睡眠问题，可能会引发慢性睡眠障碍。长期的夜班生活让人们在疲惫状态下维持工作，增加心血管疾病的风险。有些人可能会采取药物或酒精来助眠，但这往往导致依赖，进一步损害健康。不规律的饮食也会引发或加重胃肠道疾病。

长期夜班也会让人们的情绪受到压抑。由于睡眠不足或睡眠质量不佳，人们容易产生疲劳、紧张、悲观、愤怒等负面情绪。李辉医生指出，长时间下来，人们可能会出现神经衰弱等精神问题，严重时甚至可能引发抑郁症和烦躁症。

夜班还可能威胁到自己和他人的人身安全。以夜班司机为例，睡眠不足导致的疲劳驾驶是一大安全隐患。而对于大多数夜班工作者来说，他们的工作之余大部分时间主要用于恢复睡眠，与亲人或朋友的生活节奏差异较大，这也可能带来婚姻不和谐、社会关系受损等负面影响。

面对夜班的危害，我们该如何应对呢？李辉医生建议，夜班的朋友们要学会自我调理身体。夜班后要保证充足的休息，饮食应选择富含热能、蛋白质、脂肪以及维生素的食品，如牛奶、牛肉、鱼类等。同时可以根据自己的实际情况进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。

指导专家：李辉医生，广州中医药大学附属骨伤科医院急诊科及ICU主任，不仅多次代表广东省在全国急救比赛中取得佳绩，更是中华中医药学会急诊分会的委员，拥有丰富的急救经验和深厚的医学背景。

让我们认真对待每一次夜班背后的健康挑战，通过合理的休息和饮食调整，尽可能减少夜班带来的伤害。毕竟，健康的身体才是我们最宝贵的财富。