平板支撑什么时间做最好？平板支撑不适宜人群

平板支撑——塑造完美身材的健身秘籍

你是否经常疑惑，何时做平板支撑最佳？哪些人群不适合这项运动？别担心，这篇文章将为你一一解答。

一、什么时间做平板支撑最好？

下午2点到5点，是肌肉速度、耐力和力量最佳的时间段。在这个时间段进行平板支撑，效果更佳。但不必过于拘泥于此时间段，只要你的动作标准，任何时间都能达到锻炼效果。

二、平板支撑的好处有哪些？

1. 锻炼肌肉群：平板支撑可以锻炼到背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌肉群。

2. 打造线条：锻炼核心肌群，打造腹部、腰部和臀部的线条，使背部线条更加迷人。

3. 燃烧脂肪：配合有氧运动，如骑自行车、跑步等，可以消耗大量体能，提高代谢率，燃烧体内脂肪。

三、平板支撑不适宜哪些人群？

高血压患者、腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑。患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人，建议暂缓锻炼。有伤病或能力不够的人群也应避免练习。

四、如何正确练习平板支撑？

初学者可以从每组15秒，一次做两组开始练习。随着能力的提高，可以逐渐增加时间和组数。但不必盲目追求长时间和组数，达到锻炼效果即可。对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右；适应了节奏之后，可以一次做三组，每组30秒；如果能够达到每组1-2分钟，中间间隔30秒，那么你已经达到了训练肌肉的目的。

五、平板支撑多久可以瘦腿？

要想通过平板支撑瘦腿，时间不能低于50秒（女生）或1分钟（男生）。每次能够坚持2分钟瘦腿的效果最佳。姿势一定要正确。

平板支撑是一种全身运动，只要动作标准，任何时间都能进行。它不仅可以锻炼肌肉群，打造迷人线条，还能燃烧脂肪。但也要注意，某些人群并不适合这项运动，需要根据自身情况来决定是否进行练习。