老年人的健康离不开这三种营养素，你都补全了

为了促进老年人的健康，饮食的恰当性至关重要。在每日三餐中，确保营养的全面满足不仅能够增强抵抗力，维持正常的生命活动，更能在营养充分吸收后参与多项生理过程。很多人对此问题缺乏重视，饮食过程过于随意，挑食或偏食的现象时有发生，这很容易导致营养缺乏。我们需要了解哪些物质的获取对老年人的健康有帮助，并适时补充以维持健康。

要关注蛋白质的摄入。对于老年人来说，获取足够的蛋白质是保养身体的关键。蛋白质的来源非常丰富，可以通过适当食用鸡蛋、牛奶、瘦肉等清淡食物来获取。这些食品中的蛋白质能够发挥良好的保养效果，增强体抗力，提高器官功能。由于许多老年人的消化能力下降，加上吸收营养物质的能力减弱，以及不良的饮食习惯和食物搭配不当，可能会导致蛋白质的缺乏。如果能够通过饮食调整来满足每天蛋白质的需求，就可以为健康提供保障。值得注意的是，蛋白质并非补充越多越好。一些人通过保健品来额外补充蛋白质，这可能会增加消化压力。建议通过正确的食物搭配来获取营养，不要依赖保健品。

纤维素也是老年人保持健康所必需的营养素。新鲜的蔬菜和水果是纤维素的良好来源。吃点粗粮也可以提供丰富的纤维素。获取充足的纤维素可以促进肠道蠕动，加快代谢产物的排泄。每天有一到两次的粪便排泄是身体健康的表现。许多老年人肠道动力不足，容易便秘，却没有补充足够的纤维素含量丰富的食物。纤维素还有助于控制体重，避免慢性疾病的入侵。通过获取纤维素，可以增加饱腹感，避免其他高热量食物的摄入，有助于体重控制。

钙质也是老年人保持健康所必需的营养素之一。在饮食过程中，钙质要及时提供。牛奶、黄豆、油菜等食品都含有丰富的钙质。获取充足的钙质有助于保持牙齿功能良好，促进骨骼健康。随着年龄的增长，骨骼会逐渐流失钙质，钙质缺乏可能会导致骨质疏松症、关节疼痛、脊柱变形和骨折等情况。通过多吃高钙食物、适当锻炼和晒太阳来满足钙质的需求，有助于身体保持健康。