卧推是练什么的?卧推是有氧还是无氧?
卧推:全面的锻炼与健身的奥秘
你是否对卧推这个动作充满疑惑?卧推是健身房中最常见的训练动作之一,涉及大臂、胸和腰背的全面锻炼。下面,我们将深入探讨卧推的真正含义及其背后的健身原理。
一、卧推是练什么的?
对于每一个热爱健身的人来说,卧推都不陌生。这是一个全面且效果显著的锻炼动作。卧推主要训练的是胸肌,特别是杠铃卧推,被认为是训练上半身最好的动作之一。哑铃卧推也值得一试,会给你带来不同的感受。除了锻炼胸大肌,三角肌和肱三头肌也是重点锻炼部位。
二、卧推是有氧还是无氧?
对于专业人士来说,卧推这种器械类的训练属于无氧运动。衡量有氧运动的标准是心率。而有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。相比之下,力量训练,包括卧推,都属于无氧运动。
三、卧推动作标准
1. 身体姿势:平躺在卧推床上,眼睛位于杠铃垂直平面的下方。挺胸,肩胛骨加紧并紧贴床凳。背部隆起,呈桥状,手掌可以伸进去作为参照。臀部紧贴床凳,两腿分开,大腿平行于地面,小腿垂直于地面,足跟承重。
2. 握姿:卧推中的安全至关重要。严禁使用拇指和另外四根手指在一边的半握方式。为了将杠铃托在掌根上并保持与前臂的垂直力线,应将前臂稍稍内旋。
四、卧推高手的心得
高手们更倾向于使用基础动作,如卧推,并且喜欢大重量、高组数的训练。严格控制休息时间也是关键。每组做到力竭,这需要有一个良好的训练伙伴。偶尔尝试高强度的训练对于肌肉和力量增长有益。做动作时要注意拉伸,以获得更好的泵感。
卧推是一个全面且效果显著的锻炼动作,能够帮助你塑造健美的身材。无论你是新手还是高手,掌握正确的卧推技巧都是关键。通过不断的努力和尝试,你将逐渐成为一名真正的健身达人。