这2个行走中养生的诀窍要牢记,一般人我不告诉
在这个数字化时代,微信计步器的兴起似乎让每个人都在追逐着步数的巅峰。我们看到那些步数过万甚至过两万的人,内心不由得生出佩服之情,点赞的同时也在想,他们是如何做到的?于是,不少人仿佛患上了强迫症,一定要日行万步,仿佛只有这样才能证明自己的健康与毅力。当步数频频过万时,我们必须提高警觉,因为日行万步,或许正在悄悄毁掉你的全身。
一、日行万步的潜在危害
我们身边总不乏这样的朋友,晚上拿着手机在路上来来回回走,仿佛只有步数过万才能安心入睡。他们热衷于晒步数、拼排名,却忽视了运动过量的危害。并不是所有人都适合每天走那么多步。任何运动,都需要量力而行。要根据自己的年龄、体质等身体状况,制定合适的运动计划。过度追求步数,不仅无益健康,反而可能损害身体。特别是对于中老年人来说,骨骼的脆弱性要求他们更要注意适度运动,避免过度行走。
二、运动中的注意事项
1. 步数不要贪多:人在剧烈运动或运动过量时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。这些激素的过量产生会对身体造成损害。
2. 速度不要太快:运动强度的把握至关重要。对于走路和跑步而言,强度即速度。过大的强度极易对身体造成伤害,如膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3. 空腹行走要不得:一些人在行走或奔跑前不吃早餐或不喝水,空腹情况下出门“狂走猛跑”,很容易导致血糖过低。
三、行走中的养生诀窍
1. 倒走:倒走是一种有益的锻炼方式,可以活动人体背部、腰部及腿部的肌肉和筋骨,缓解疲劳和腰酸背痛。
2. 踮脚走:在走路时不妨尝试一下踮起脚走。当人体踮脚走路时,可以刺激脚步穴位,按摩足三阴以温补肾阳。
任何运动都需要遵循适度原则,行走也不例外。不要为了争夺计步榜首而过度行走。每个人的年龄、体质、情况都不同,过量行走会导致身体负荷过重,损害健康。我们应该理智看待微信计步,注重运动的品质而非数量。