这2个行走中养生的诀窍要牢记，一般人我不告诉

在这个数字化时代，微信计步器的兴起似乎让每个人都在追逐着步数的巅峰。我们看到那些步数过万甚至过两万的人，内心不由得生出佩服之情，点赞的同时也在想，他们是如何做到的？于是，不少人仿佛患上了强迫症，一定要日行万步，仿佛只有这样才能证明自己的健康与毅力。当步数频频过万时，我们必须提高警觉，因为日行万步，或许正在悄悄毁掉你的全身。

一、日行万步的潜在危害

我们身边总不乏这样的朋友，晚上拿着手机在路上来来回回走，仿佛只有步数过万才能安心入睡。他们热衷于晒步数、拼排名，却忽视了运动过量的危害。并不是所有人都适合每天走那么多步。任何运动，都需要量力而行。要根据自己的年龄、体质等身体状况，制定合适的运动计划。过度追求步数，不仅无益健康，反而可能损害身体。特别是对于中老年人来说，骨骼的脆弱性要求他们更要注意适度运动，避免过度行走。

二、运动中的注意事项

1. 步数不要贪多：人在剧烈运动或运动过量时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。这些激素的过量产生会对身体造成损害。

2. 速度不要太快：运动强度的把握至关重要。对于走路和跑步而言，强度即速度。过大的强度极易对身体造成伤害，如膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3. 空腹行走要不得：一些人在行走或奔跑前不吃早餐或不喝水，空腹情况下出门“狂走猛跑”，很容易导致血糖过低。

三、行走中的养生诀窍

1. 倒走：倒走是一种有益的锻炼方式，可以活动人体背部、腰部及腿部的肌肉和筋骨，缓解疲劳和腰酸背痛。

2. 踮脚走：在走路时不妨尝试一下踮起脚走。当人体踮脚走路时，可以刺激脚步穴位，按摩足三阴以温补肾阳。

任何运动都需要遵循适度原则，行走也不例外。不要为了争夺计步榜首而过度行走。每个人的年龄、体质、情况都不同，过量行走会导致身体负荷过重，损害健康。我们应该理智看待微信计步，注重运动的品质而非数量。