脚抽筋是什么原因引起的？脚抽筋怎么办？

为何每天喝牛奶补充钙质，却仍会出现脚抽筋的困扰呢？有时这种疼痛令人辗转难眠，对此，营养专家揭示，脚抽筋的原因远不止缺钙那么简单。让我们一同探寻这背后的奥秘。

究竟什么是脚抽筋？营养师解释道，当肌肉发生痉挛，也就是我们常说的抽筋时，肌肉会突然、不自主地猛烈收缩，这种状态可能持续数秒至数分钟，期间肌肉僵硬、疼痛，若未得到及时处理，疼痛感可能持续一整天甚至反复发作。这种情况在腿部和足部尤为常见，尤其是小腿的腓肠肌、脚掌与脚趾部位。

那么，脚抽筋的原因究竟有哪些呢？营养师指出，除了我们熟知的缺钙外，还有五大常见原因。

第一大原因是体液电解质不平衡。大量流汗后，如果水分和盐分的补充不足，或者因为饮用过多具有利尿效果的饮品或使用利尿剂药物，可能导致电解质流失。偏食、营养不良、药物摄取等原因也可能导致电解质摄取不足或吸收不良。一些生理疾病症状如贫血、荷尔蒙失调等也会导致电解质不平衡，从而引发肌肉痉挛。

第二大原因是周边血液循环不良。在环境温度降低时，血管收缩可能影响血流畅通，导致抽筋。长时间维持同一姿势也可能导致局部肌肉受压，血液循环不良。这种情况在肥胖者、孕妇、老年人以及有静脉曲张等患者身上更容易发生。

第三大原因是肌肉过度紧张疲劳。过度的运动或情绪紧张可能导致肌肉无法放松，从而引发抽筋。

第四大原因可能是其他神经肌肉病变，如坐骨神经痛等。

对于孕妇而言，抽筋也是一个常见的现象。怀孕期间，因为体液总容积增加、电解质不平衡、胎儿的压迫以及荷尔蒙变化等原因，下肢血液循环可能不良，加之对钙质的需求增加，若忽视营养补充，可能导致低血钙，从而引发抽筋。

营养师建议，除了调整电解质平衡外，改善血液循环也是预防抽筋的关键。睡前可以温水泡澡或泡脚，常做肌肉伸展运动并加强按摩容易抽筋的部位。注意腿部和足部的保暖，穿长裤、袜子，避免冷气或电风扇直接吹脚。