hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？

Hiit训练：重塑身材的神奇健身方式

你是否听说过Hiit训练？这是一种现在极为流行的健身方式，对于想要减脂并塑造完美身材的人来说，它无疑是一种极好的选择。那么，究竟什么是Hiit训练？它是有氧还是无氧？让我们一起来探讨一下。

Hiit训练，全称为High-intensity Interval Training，即高强度间歇训练。这种方式融合了有氧和无氧运动的优点，可以无需器械，借助自身的重量就能进行，有效地燃烧体内多余脂肪。

说起“高强度”，可能大家会有不同的理解。对于有氧运动，高强度意味着对心肺系统产生较大的压力，比如跑完800米后气喘吁吁、心跳加速。而对于无氧运动，高强度则是指对神经肌肉系统的强烈刺激，刺激时间极短，强度极高，如同100米冲刺或1RM深蹲。

而“间歇性”则是Hiit训练的核心特点。它要求训练者交替进行高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间需要严格控制，使身体始终处于不完全恢复的状态，这样的间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好，需要训练者根据自身情况来掌握。

对于很多减肥的朋友来说，Hiit训练是一种非常高效的方式。小公举经常推荐这种训练方式，其典型的方式如“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒……重复10次”。每次的“冲”的时间可以短至6秒，最长也不应超过90秒。

Hiit训练的动作多种多样，你可以根据自己的喜好和需要自行组合。一套高效的Hiit燃脂训练，可能比你在跑步机上跑一个小时还要有效。每个动作只需1分钟，每两个动作之间休息30秒，你可以选择4-5个动作组成一组，整组重复2-3次。每周进行2-3次这样的训练，坚持一个月，你就会看到明显的变化。

Hiit训练是一种非常有效的健身方式，能让你在短时间内迅速燃烧脂肪，塑造完美身材。想要减脂的朋友，不妨尝试一下这种训练方式，相信你会有意想不到的收获。